Весна дает надежду на лучшее. И очень важно не забывать про самых дорогих людей. Семья, возлюбленные, друзья и коллеги — не просто часть нашей жизни. Они и есть жизнь. Научные исследования счастья, долголетия, физического и психического здоровья твердят о важности прочных человеческих отношений. Только их не всегда получается правильно выстроить. Настало время попробовать!
Книга http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/na-odnoj-volne/">«На одной волне» — революция. Психиатр Эми Бэнкс создала блестящую систему налаживания отношений на основе открытий в нейробиологии, которая эффективно работает уже 15 лет. Бэнкс дает практические советы по перенастройке мозга на более здоровые связи, которые не приносят боли, эмоциональной усталости или одиночества.
Вот рекомендации из книги, которые помогут сделать первые шаги на пути улучшения отношений и снижения стресса от общения (да-да, люди не всегда несут позитив).
История нервного человека
Представьте себе жизнь Игоря, постоянно пребывающего в плохом расположении духа. В понедельник утром Игорь проснулся, чувствуя себя даже хуже, чем обычно. Накануне он допоздна смотрел футбол с друзьями. Они слишком много выпили и съели, а его любимая команда проиграла. Утром следующего дня Игорь ощущал приливы ярости во всем теле. Он злился по поводу игры и всего на свете. Придя на работу, Игорь почувствовал, что напряжение усиливается.
Руководитель ценил Игоря за профессионализм, но твердил, что тому стоит изменить отношение к людям, — отсутствие нормального общения мешает продвижению по карьерной лестнице, — http://www.rawstory.com/2014/12/unhappy-holidays-passenger-r...">источник
В тот злополучный день молодой коллега поставил под сомнение решение Игоря и предложил альтернативу. На Игоря накатила вспышка гнева. Разъяренный, он встал со своего места и начал отчитывать молодого человека. Когда Игорь прекратил кричать, в помещении наступила мертвая тишина. Босс попросил его покинуть совещание. «Это конец!» — подумал наш герой.
Многих истощают контакты с людьми. Но хронический стресс, усталость и раздражительность — не недостаток характера или личная неудача. Это проблема, касающаяся нейронного пути спокойствия.
Наука счастья
Новая область научных исследований — нейробиология отношений — показала, что в человеческом организме есть врожденная система, которая состоит из четырех нейронных путей и позволяет нам поддерживать эмоциональную связь с другими людьми. Эта связь — как воздух: она нужна, чтобы жить полноценной жизнью.
Только есть проблема. У многих из нас слишком развиты нейронные пути стресса. И это, как правило, не результат травмы, а побочный продукт нашей культуры. С детства нас учат быть независимыми, а также прививают мысль о том, что единственное безопасное место в мире — на вершине горы, у подножия которой остались поверженные конкуренты. Это идеальная среда для активации стрессовой системы. Взрослые сталкиваются с уймой стрессовых ситуаций: выплата ипотеки, выживание в офисных джунглях, воспитание детей… Не говоря уже о террористических актах и сибирской язве в почтовых конвертах.
Если вы ведете типичный для наших дней лихорадочный образ жизни и у вас практически не остается времени, чтобы расслабиться и развлечься, скорее всего, вы подвержены хроническому стрессу, — источник.
Чтобы сбросить с себя напряженность, нужно сократить количество случаев срабатывания нейронных путей стресса. Только и всего.
Рецепт общения без стресса
Попробуйте приструнить свои реакции, заставив пути стресса работать реже, и увидите, как все изменится в лучшую сторону. Когда мы становимся чуточку мягче, окружающие охотно делятся душевным теплом. Даже те, от кого мы не ожидаем.
1. Обменивайтесь визитками улыбками При взгляде на фотографии улыбающихся друзей люди чувствуют себя счастливее, спокойнее и увереннее. Устройте галерею у себя на столе или в смартфоне. А еще лучше — обменивайтесь короткими улыбками с теми, к кому испытываете симпатию. Эта очень простая процедура постепенно перенастраивает нервную систему на нужный лад.
2. Дайте стрессу новое имя Нейронные пути укрепляются за счет многократного использования. Проще говоря, чем чаще мы испытываем стресс, тем.. чаще и сильнее с ним сталкиваемся! Так что сделайте парочку глубоких вдохов, чтобы не взорваться, а затем переименуйте стрессовую реакцию своего организма. Вместо того чтобы говорить: «Я этого не вынесу! Моя девушка сводит меня с ума!» — скажите следующее: «Это чувство — всего лишь неправильный сигнал, посылаемый мне нервной системой».
Сначала будет даже смешно, но это поможет отделить себя от стресса и позволит когнитивным отделам мозга возобновить работу и снизить нервное возбуждение, — http://mariaxhe.blogspot.ru/2012/10/pompas-de-jabon.html">источник.
3. Пожалейте близких (и свой мозг) Если сдерживать вспышки гнева, со временем нервная система будет реже активизироваться из-за мелких проблем. Как это сделать? Оцените свое нервное возбуждение (когда оно появилось) по шкале от 1 до 10, где десять означает сильную вспышку гнева, требующую выхода. Если вы на пятом уровне возбуждения и выше — извинитесь и прервите общение.
4. Избавьтесь от эмоциональных вампиров У нас много отношений, где мы не чувствуем себя комфортно, например, с задирой-коллегой или вечно ноющей подругой. Особенно опасны люди, склонные к эмоциональному насилию. Чтобы подавить стрессовые нейронные пути, с такими персонажами нужно общаться меньше или не общаться вовсе: из-за них ваша сигнальная система постоянно бьет тревогу — ведь это опасность. Максимально сократите количество времени общения с ними лично, по телефону или в сети.
Эти шаги помогут вам чувствовать себя лучше уже завтра. Больше никаких действий наугад: все по науке. Нейробиология отношений — ключ к позитивным переменам там, где ваша жизнь пересекается с жизнью других людей.
Еще в книге:
- Тест для оценки всех ваших взаимоотношений
- Как общаться с семьей и воспитывать детей
- Истории реальных людей: проблемы в общении и их решение
- Как забыть про одиночество и стать счастливее
- Советы по излечению физических и эмоциональных нарушений, вызванных нездоровыми отношениями
- Как сблизиться с людьми и не нажить врагов
- Секреты улучшения коммуникативных навыков
- Роль нейронных путей спокойствия, энергии, принятия и резонанса в жизни человека
- Как раскрыть свой потенциал при помощи нейробиологии отношений
Что это даст лично вам? Возможность сознательно изменить свою жизнь, улучшив отношения с другими людьми. Отношения — это не просто самый приятный аспект жизни. Отношения — это и есть сама жизнь.
Свежие комментарии